更新日:2018/10/23

鉄分サプリメントのおすすめは、成分比較で一番良いもの!

鉄分不足による貧血には鉄分サプリ

鉄分不足による貧血や冷え性、むずむず脚症候群などは、多くの女性の悩みです。
鉄は食事からじゅうぶんな量を摂取するのが難しいため、サプリを利用する人も増えています。

鉄分サプリメントを選ぶなら、鉄以外の成分もチェックしましょう。

鉄は非常に吸収されにくい成分なので、たとえ多く配合されていたとしても、そのぶん大きな効果を発揮できるというわけではありません。
吸収されやすい種類の鉄や、鉄の吸収をサポートしてくれる成分が必要になります。

また、鉄の作用を手助けしてくれる成分が配合されていれば、より貧血解消効果が高まります。
サプリの全成分をチェックすれば、本当の実力がわかるというわけです。

とはいえ、いきなり全成分を見ても効果がよくわからないことのほうが多いでしょうし、 たくさんの鉄分サプリの成分を1つ1つチェックしていくのは骨が折れますよね。

当サイトでは、多くの鉄分サプリメントの成分を鑑定しています。
効果の高い鉄分サプリを選ぶなら、ぜひ参考にしてみてください。


鉄分サプリの上手な選び方

せっかく、鉄分を補給するサプリを選ぶなら、安全で、効き目がよく、リーズナブルなサプリがいいですよね。
そんなコスパのいい鉄分サプリの上手な選び方を紹介します。

鉄をしっかり摂取できて、それ以外の不調も解決できるサプリを上手に選びましょう。
(このページの下にある「比較表」では、鉄分サプリを構成する成分を、以下の基準からチェックしています。)

鉄の種類は「ヘム鉄」

鉄分サプリの鉄は、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。 動物性の「ヘム鉄」と、植物性の「非ヘム鉄」の二種類です。

動物性の「ヘム鉄」というのは、豚のレバーなど動物から抽出した鉄のことで、植物性の「非ヘム鉄」とは、 野菜や海藻に含まれる植物から抽出した鉄のことです。

植物性の非ヘム鉄は、サプリの中に鉄分が多く含まれていたとしても、吸収効率があまりよくありません。 非ヘム鉄は、吸収が悪いので、胃がムカムカして荒らしてしまう副作用が報告されています。

動物性のヘム鉄のほうが、吸収効率がよく、動物性のヘム鉄は食事からは摂取しにくい鉄です。 鉄分サプリは「ヘム鉄」を使用しているものを選びましょう。

1日あたりの鉄の配合量は10mg以上

鉄の配合量も重要です。
1日の摂取量は10mgが理想なので、それ以上配合されているものだとしっかり補給できますね。

1日に必要な鉄分は10mgなので、「鉄の配合量が10mg以上」のサプリメントを選んでください。
しかし、いくら鉄が多く配合されていたとしても、体に吸収されなければ意味がありません。
先にも述べたように、鉄は非常に吸収されにくい成分です。


「鉄の吸収を助ける成分」が含まれている

サプリによっては、それ以外の成分を配合しているものもあります。
ここからは好みになりますので、自分の悩みに合わせて選ぶといいですね。

たとえヘム鉄だとしても、鉄は非常に吸収されにくい栄養素です。 サプリの効果を最大限にするためには、鉄の吸収効率を高める成分が必要です。

このような成分としては、ビタミンC、動物性蛋白質、葉酸、ビタミンB12などが知られています。

鉄分の吸収をよくするビタミンC、 鉄のはたらきを手助けしてくれる葉酸ビタミンB12ビタミンB6などの栄養素が同時に配合されていることが望ましいです。


鉄と同時に、ビタミンC、動物性蛋白質、葉酸、ビタミンB12が含まれているサプリならベストです。

「胃のムカムカを抑える成分」が含まれている

鉄は胃を荒らしやすく、鉄剤を飲むと、胃がムカムカしやすいという人も多いです。これを軽減してくれる成分が入っていると安心できます。
鉄剤を飲むとムカムカしてしまうという人には、 胃を守ってくれる成分が配合されているサプリが良いです。
胃粘膜を保護してくれる成分として、ムチンなどが知られています。


「美容・健康サポート成分」が含まれている

あくまで効能をサポートする成分ですが、これらの成分が入っていると一石二鳥です。 鉄分不足で起こりやすい冷え性、肌荒れなどのサポートになる成分が多いようです。

鉄分不足の人に多い冷え性ぎみの人なら、 ショウガなどの温め成分が配合されているもの…などの選び方があります。

鉄分不足に関係する症状で、自分の状態をサポートしてくれる美容や健康にいい成分が入っていたら、ありがたいですよね。

粒が飲みやすい

貧血や妊娠中などの理由で気分が悪くなりやすい人は、 「ニオイ」が少ないものや、「小粒」のものなど、飲み心地で選ぶのもいいですね。

粒が大きくて、喉に詰まりやすいと、やはり継続して飲むことをやめてしまう人が多いようです。 また、鉄分サプリは、黒いものが多いので「ニオイ」にクセがあるものが多く、独特のイヤなニオイを嫌がる人も多いようです。

価格が高すぎず、お手ごろ

サプリメントは薬ではないので、1~2ヶ月以上続けることが必要です。
高価なサプリは栄養価も高いものが多いですが、継続する場合はかなり費用がかさんでしまいます。

1ヶ月あたり「2000円程度」までのサプリなら、継続しやすいです。
価格が高すぎないものを選ぶようにしましょう。


鉄分サプリを選ぶポイントまとめ
吸収の良い「ヘム鉄」「10mg以上」配合
吸収補助、ムカムカ軽減、その他美容・健康などのサポート成分
「価格」が月2000円以内で、飲みやすく、継続しやすい

人気の鉄分サプリを6項目で徹底評価しました

人気の鉄分サプリを、『鉄の種類』『配合量』『3つのサポート成分』『価格』の6項目で評価しました!

鉄の種類 配合量 吸収促進成分 ムカムカ軽減成分 美容成分 価格
総評

美めぐり習慣
美めぐり習慣

ヘム鉄

10mg

葉酸,ビタミンC,B12

モロヘイヤ

生姜,スピルリナ他

1480円


ベルタ葉酸

非ヘム鉄

16mg

葉酸,ビタミンC,B12

モロヘイヤ,レンコン

ビタミンミネラル他

3980円


DHCヘム鉄

ヘム鉄

10mg

葉酸,ビタミンB12

450円


ダグラスラボラトリーズ ヘムアイアン

ヘム鉄

15mg

葉酸,ビタミンB12

3800円


高鉄高亜鉛クロレラ

不明

14mg

葉酸,ビタミンC,B12

亜鉛,食物繊維他

3078円


鉄の種類 配合量 吸収促進成分 ムカムカ軽減成分 美容成分 価格
総評

カフェマグ

ヘム鉄

6mg

紅景天,各種ビタミン他

紅景天,各種ビタミン他

2500円


ディアナチュラ ヘム鉄

ヘム鉄

3mg

葉酸,ビタミンB12

780円


FeeL

ヘム鉄

4mg

葉酸,ビタミンB12

イチョウ葉エキス

4000円


サンアクティブFeタブレット

不明

10mg

葉酸,ビタミンB12

1728円


ネイチャーメイド鉄

非ヘム鉄

6mg

680円


VORナチュラル鉄ミネラル

ヘム鉄

不明

5980円

スマホの場合、表は右(→)にスライドします


採点方法は次のとおりです。

合計点数 = 「鉄」+「その他成分」+「コスト」

「鉄」の採点法
= 1点
= 0点
(鉄の種類と1日あたりの配合量、それぞれの項目について1点加点。合計2点満点)

「その他成分」の採点法
= 1点
= 0点
(鉄の吸収を助ける成分、ムカムカを抑える成分、美容・健康にいい成分が入っていれば、それぞれの項目について1点加点。合計3点満点)

「コスト」の採点法
= 1点
= 0点
(月2000円以下の商品を1点加点)


鉄分サプリを栄養成分で比較ランキング!

鉄分サプリを、栄養成分と価格で比較して、1位から順にランキング形式にしました。

サプリの中に「鉄分の種類や配合量」、「鉄分と相乗効果のある成分」が、どのくらい含まれているのかがよくわかります。

美めぐり習慣

美めぐり習慣
美めぐり習慣を分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 10mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンC、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 モロヘイヤ(ムチン)
美容・健康成分 アセロラ、モロヘイヤ、スピルリナ、オーガニック生姜
美めぐり習慣は、慢性的に鉄分不足になりがちな女性たちのために開発された商品です。

吸収力の高いヘム鉄が10mgとしっかり配合、 しかも、吸収率をあげるビタミンC、赤血球の形成に必要な葉酸やビタミン12、ヘモグロビンを助けるビタミンBが入っています。 鉄剤は、飲むと胃がムカムカしやすいのが弱点ですが、 モロヘイヤのネバネバには、胃の働きを助けてくれるムチンが入っているので、飲んでも胃がムカムカしません。

貧血対策以外にも、冷え対策として国産オーガニック生姜も配合されています。 また、保存料・着色料・香料ゼロなので、妊娠中の方でも安心して飲めます。

つらい貧血や冷え性、足ムズムズ症候群の改善が期待できる、まさに「鉄分不足で悩む女性のためのサプリ」です。 成分も価格も申し分なく、鉄分サプリの中ではNo1のサプリです。

価格 定期:1480円
通常:3980円
内容量 150粒/1袋
特典 毎月の定期購入で1480円

ベルタ葉酸

ベルタ葉酸
ベルタ葉酸を分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 非ヘム鉄
1日あたりのの配合量 16mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンC、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 モロヘイヤ、レンコン
美容・健康成分 ビタミン、ミネラル他
ベルタ葉酸は、葉酸サプリとしては満足度・人気度と有名なサプリです。

ただ鉄分サプリとして、ベルタ葉酸を分析した評価表をみると、 胃のムカムカを抑える成分、鉄の吸収を助ける成分、美容成分はよく入っているものの、 鉄がヘム鉄でないこと、値段がやや高いことが残念な点です。

無添加、すべての成分に自然由来の素材を使用、各種安全試験済、厳しい基準をクリアした国内工場で製造と安心して飲むことができます。

やはりデメリットがあるとすれば価格面で、1個なら約1ヶ月分で5980円は割高になります。 完全に妊活向けサプリなので、鉄分不足だけでいいと人にはややオーバースペックなサプリです。


価格 5980円
内容量 120粒/1個
特典 6回以上受取の定期便は33%オフの3980円、6個セットは24%オフで27200円

DHCヘム鉄

DHC ヘム鉄
DHCヘム鉄を分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 10mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 無し
美容・健康成分 無し
DHC ヘム鉄は、鉄分を中心としている鉄分サプリメントです。 不足しがちな鉄分を、2粒に凝縮しています。

DHCヘム鉄を分析した評価表をみると、 鉄の種類はヘム鉄で、配合量10mgありますが、 胃のムカムカを抑える成分はなし、美容・健康成分もないのが残念な点です。

DHCのサプリは安いのが売りですが、配置量に比べると効果があったという口コミがあまりないのが最大の難点です。

価格 450円(徳用1300円)
内容量 60粒/1袋
特典 定期コースなら5%OFF

ダグラスラボラトリーズ ヘムアイアン

ダグラスラボラトリーズ ヘム アイアン
ダグラスラボラトリーズ ヘムアイアンを分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 15mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 無し
美容・健康成分 無し
ダグラスラボラトリーズヘムアイアンはアメリカで開発されたサプリメントです。

ダグラスラボラトリーズ ヘムアイアンを分析した評価表をみると、 鉄の種類はヘム鉄で、配合量もいいです。 ム鉄は鉄分の中でも効果が高いと言われています。 胃のムカムカを抑える成分や美容・健康成分はまったくないのが良くない点です。

海外輸入品のため、飲みやすさや値段の高さがネックです。 美容や健康増進のために鉄分を補給される方は他の商品を選んだほうが良いと思います。 そうした観点から、この商品は「ふつう」の評価になると思います。

価格 5400円(税込5832円)
内容量 120粒/1瓶
特典 なし

高鉄高亜鉛クロレラ

やわた 高鉄高亜鉛クロレラ
高鉄高亜鉛クロレラを分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 不明
1日あたりのの配合量 14mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンC、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 無し
美容・健康成分 亜鉛、食物繊維他
やわたの「高鉄・高亜鉛クロレラ」は、豊かな太陽エネルギーのもと培養されたクロレラ100%の製品です。 クロレラは藻の一種で、分類学的にはアオノリやコンブ、ワカメに比較的近い緑色の藻類です。

高鉄高亜鉛クロレラを分析した評価表をみると、 配合量はしっかりあるものの、鉄の種類は不明です。 胃がムカムカを抑える成分もありません。

ピレノイドサ種のクロレラは、最も栄養バランスが優れていますが、 価格が少し高めであること、鉄の成分に関する表示がないことが残念です。

緑黄色野菜に含まれる栄養素がバランスよく含まれているので、食生活が乱れていると感じる人にはおすすめの商品ですが、 鉄分サプリとしてはまあまあのサプリです。

価格 3,240円
内容量 1袋900粒
特典 定期購入で毎月1袋の場合5%割引、3ヶ月毎3袋の場合約10%割引、商品を自動的にお届け

カフェマグ

カフェマグ
カフェマグを分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 6mg
鉄の吸収を
助ける成分
紅景天(薬草)他
ムカムカを抑える成分 なし
美容・健康成分 ビタミンA、C、D、システインペプチド含有酵母他
カフェマグは他の鉄分サプリに加えて、美肌効果を狙ったサプリです。

カフェマグを分析した評価表をみると、 鉄の種類はヘム鉄ですが、配合量は少なめ、胃のムカムカを抑える成分はありません。

胃が強い人は問題ないですが、鉄分サプリとしては普通のサプリとえます。

価格 2500円(28粒入)
内容量 28粒/袋、120粒/袋、200粒/袋
特典 なし

ディアナチュラ ヘム鉄

ディアナチュラ ヘム鉄withサポートビタミン2種
ディアナチュラ ヘム鉄を分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 3mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 無し
美容・健康成分 無し
ヘム鉄withサポートビタミン2種は鉄分の補給を補うサプリメントですが、 鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類あります。

ヘム鉄は「豚レバー」「鶏レバー」「牛モモ赤肉」等の肉類に含まれています。 非ヘム鉄は「ホウレンソウ」「小松菜」等の野菜に含まれる鉄分です。

「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の違いは体への吸収率が異なり、 肉類から摂取されるヘム鉄の方が体への吸収率が5~6倍ほど高いのですが、 肉類をあまり食べない方やダイエット中の方は吸収効率の高いヘム鉄が摂取できず、 鉄分不足になり貧血になります。

ディアナチュラ ヘム鉄を分析した評価表をみると、 鉄の種類はヘム鉄、配合量3mgと少な目です。 ただ、胃のムカムカを抑える成分はないので、鉄分サプリとしては飲みづらいでしょう。

ディアナチュラ系のサプリも、安いのはうれしいのですが、 人工成分が多いため、効果があったという口コミが少ないのが気になる点です。

価格 780円
内容量 30粒
特典 なし

FeeL

FeeL
FeeLを分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 4mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 なし
美容・健康成分 イチョウ葉エキス
FeeLは不足した鉄分を補うことがが出来るサプリメントです。

FeeLを分析した評価表をみると、鉄の種類はヘム鉄、配合量4mgなので少ないです。 胃のムカムカを抑える成分はないので、胃が弱い方には心配です。

美容・健康成分にイチョウ葉エキスが入っています。 口コミや体験談が少ないため、使用感に不安があるかも知れません。

価格 4000円
内容量 60粒/1袋
特典 初回購入は1800円、定期購入は20%オフ、2袋購入は6000円

サンアクティブFeタブレット

サンアクティブFeタブレット
サンアクティブFeタブレットを分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 不明
1日あたりのの配合量 10mg
鉄の吸収を
助ける成分
葉酸、、ビタミンB12
ムカムカを抑える成分 無し
美容・健康成分 無し
太陽化学株式会社の子会社のタイヨーラボがつくった鉄分サプリです。

サンアクティブFeタブレットを分析した評価表をみると、 鉄の種類は不明、配合量は10mg 胃のムカムカを抑える成分や美容・健康成分は入っていません。

価格や成分を見るとにバランスの取れた製品ではありますが、胃のムカムカを抑える成分や美容のための成分は含まれておらず、 あくまで鉄分の摂取に重点が置かれています。

価格的にはまあまあのサプリといえます。

価格 1728円
内容量 31粒/1袋
特典 定期購入申し込みで25%オフ、全国送料無料

ネイチャーメイド鉄

ネイチャーメイド 鉄(アイアン)
ネイチャーメイド鉄を分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 非ヘム鉄
1日あたりのの配合量 6mg
鉄の吸収を
助ける成分
無し
ムカムカを抑える成分 無し
美容・健康成分 無し
ネイチャーメイド鉄は、ドラッグストアで置いているネイチャーメイドシリーズの鉄サプリです。

ネイチャーメイド鉄を分析した評価表をみると 鉄の種類はヘム鉄でなく、配合量も6mgだけです。

鉄の吸収を助ける成分、ムカムカを抑える成分、美容・健康成分もないので、 価格重視か、ネイチャーメイドのファンの人にはいいと思いますが、 鉄分サプリとしては力不足かもしれません。

価格 1674円(ファミリーサイズ)、734円(普通サイズ)
内容量 200粒×3g(100日分)、80粒×3mg(40日分)
特典 「定期お届け便」を利用すれば、送料が無料で「管理栄養士による健康アドバイス」付き。通常購入の場合は、注文金額が5000円(税込)以上の場合に送料が無料。

VORナチュラル鉄ミネラル

VORナチュラル鉄ミネラル
VORナチュラル鉄ミネラルを分析した評価表
評価項目 内容 評価
鉄の種類 ヘム鉄
1日あたりのの配合量 不明
鉄の吸収を
助ける成分
なし
ムカムカを抑える成分 なし
美容・健康成分 なし
VORナチュラル鉄ミネラルは、体に吸収されやすい二価の鉄イオンを35%含んだサプリです。

VORナチュラル鉄ミネラルを分析した評価表をみると、 鉄の種類はヘム鉄ですが、配合量は不明です。

鉄の吸収を助ける成分、ムカムカを抑える成分、美容・健康成分などはいっさいありません。

無味無臭で飲みやすく、天然由来のサプリメントなので、成長期の子供や妊娠中・授乳中の方にも安心して飲むことができます。 しかし、残念ながら鉄の配合量がわからないことやその他美容、健康のための成分がないことは評価できません。

価格 5980円
内容量 60粒(約2か月分)
特典 桑茶(1g×30)プレゼント、2回目以降定期コースあり、送料無料



厳選!鉄分サプリのおすすめはコレ!

順位 商品名 価格 商品詳細

970点
美めぐり習慣
美めぐり習慣
1480円(定期)
体のめぐりをよくする高コスパサプリ
1日当り必要な10mgの鉄分量を満たしているだけではなく、吸収力の高いヘム鉄のみを使用。 吸収率をあげるビタミンCをはじめ、赤血球の形成に必要な葉酸やビタミン12、ヘモグロビンを助けるビタミンBもあり、コスパが非常に高いサプリ。 美めぐり習慣

751点
ベルタ葉酸
ベルタ葉酸
5980円 鉄分も取れる葉酸サプリ
葉酸サプリ売上・満足度・人気度が知られていますが、鉄分補給にも向いています。 無添加、自然由来の素材を使用、各種安全試験済、厳しい基準をクリアした国内工場で製造。 ベルタ葉酸


安価な鉄分サプリの落とし穴

安価な鉄分サプリの落とし穴 鉄分サプリは、市販、通販問わずさまざまな価格帯で多くの商品が販売されています。
コンビニや100均でも買えるほど、馴染み深い商品ですね。

ですが、本当に鉄分不足を解消したいなら、多少高価でもしっかりした配合のものを選びましょう。

安価なサプリに使われているのは、主に非ヘム鉄です。
非ヘム鉄の吸収率は、ヘム鉄と比べると1/5~1/6程度にまで落ちてしまいます。
確かに安いものは続けやすいのですが、非ヘム鉄メインのサプリの場合、飲み続けたとしても効果が実感しにくいです。

また、妊娠中の鉄分補給としてサプリを飲む場合、非ヘム鉄サプリで気分が悪くなる人も多いようです。
体に負担がかかりにくく、吸収効率のよいヘム鉄サプリを選びましょう。

ただ、ヘム鉄配合と書いてあっても、少量のヘム鉄と多量の非ヘム鉄を組み合わせている場合もあるので、成分をしっかりチェックしてください。
「ヘム鉄100%」と書いてあると安心です。

ヘム鉄のサプリでも、鉄のはたらきをサポートする成分が少ない、あるいは配合されていないこともあります。

吸収力をカバーするため、ビタミンCなどのシンプルなサプリを組み合わせている人もいますが、買い物の量・飲む錠剤の量ともに増えてしまうので、手間がかかります。
手間の多さは続きにくさにつながりますので、サポート成分がしっかり含まれているサプリのほうが気軽に続けられますし、最終的なコストも抑えられるでしょう。

貧血改善には鉄分だけじゃ足りない?

貧血改善には鉄分だけじゃ足りない? 貧血と言えば鉄分不足、という認識はもちろん間違いではありません。
ほとんどの貧血の方が、鉄欠乏性貧血だといわれています。

ですが、そこで単純に鉄分をしっかり摂れば解決するのかというと、そうでもないようです。
もちろん鉄分の補給は必須なのですが、鉄分の働きを助けてくれる栄養分も摂取すると、より効果を高めることができますよ。

そもそも鉄分が血液中で何をしているのかというと、全身に酸素を運ぶヘモグロビンの原料となっています。
このヘモグロビンが少ないことで貧血になります。

ですので、体内に鉄分を吸収できたとしても、その鉄分がヘモグロビンの原料として働いてくれなければ、貧血の改善には至りません。
そこで、鉄と合わせてビタミンB12や葉酸など、造血作用のある成分を一緒に摂ることがおすすめです。

また、鉄分不足の人は、酸素が体中に届きにくいので、冷え性になりがちです。
もし冷え性も同時に改善したいなら、ヘモグロビンを作るだけではなく、末端まで届けるのを助けてくれる成分も同時に摂取するといいでしょう。
例としては、ショウガやカプサイシンなどの温め成分です。

サプリで鉄分を補うなら、鉄のはたらきをしっかり理解したうえで、最大限効果を発揮できるものを選びましょう。

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